La planche

Table des matières

  • Définition
  • Vidéo
  • Technique
  • Conseils
  • Progression

La planche peut être définie ainsi : passer d’un état de suspension à un mur, une branche ou une barre, jusqu’à l’appui en effectuant un traction suivie d’une antépulsion.
Le mot « planche » vient d’une épreuve qui fait partie des tests de sélection pour entrer chez les pompiers. Il s’agit en fait d’une planche horizontale qui se trouve à 2m40 du sol et … il faut monter dessus . L’épreuve est disqualificative pour les hommes.
terme associé : muscle up

Vidéo explicative réalisée par Guillaume [Lien mort]

Technique (Tutorial réalisé par Andi et traduit par Guillaume)

Il y a 3 techniques principales pour faire la planche.

Les techniques :

  1. La planche en force
  2. Avec un balancement des hanches et des jambes
  3. En envoyant les genoux vers le haut

La planche en force ne demande pas de technique, seulement de la force pure. Les planches qui font appel à un mouvement des jambes demandent davantage de technique que de force. […]